Начальная планка для сайдинга металлического

Польза и вред

Чтобы похудеть гораздо продуктивнее использовать энергичные упражнения. Однако планка тренирует выносливость, укрепляет весь организм.

Польза упражнения планки

1. Задействованы все группы мышц живота, что позволяет хорошо проработать пресс.
2. Укрепляется мышечный корсет, особенно мышцы спины, которые поддерживают позвоночник. При длительном выполнении улучшается осанка.
3. Укрепляются мышцы кора, которые отвечают за баланс тела, равновесие, поддержку внутренних органов.
4. Планка может быть статичной, динамичной, можно давать телу более интенсивную нагрузку, ускоряя похудение, прорабатывая пресс.
5. Ускоряется обмен веществ, за счет чего похудение проходит быстрее и легче.

Противопоказания

Выполнение планки может быть противопоказано лицам с проблемами со здоровьем.

Поговорим о тех, кому нельзя делать планку, ведь упражнение запрещены при:

• травмах позвоночника или межпозвоночных дисков, например, грыжа;
• травмах связок или сухожилий в кистевом суставе, лодыжках;
• наличии воспалении в мышцах;
• беременности на поздних сроках;
• кесарево-сечении (перенесенное менее 6 месяцев назад);
• прохождении периода восстановления после операции.

Монтаж цокольной планки

От монтажа цокольной планки зависит дальнейшая облицовка, поэтому данному процессу необходимо уделить особое внимание. Итак, инструкция по монтажу стартовой планки выглядит следующим образом:

Итак, инструкция по монтажу стартовой планки выглядит следующим образом:

• В первую очередь необходимо найти нижнюю точку будущей облицовки, после чего нужно отложить от нее вверх 40 мм.
• Затем при помощи строительного уровня по периметру фасада прочерчивается горизонтальная линия. Если сайдинг крепится к обрешетке, необходимо сделать метки на вертикальных профилях.
• Далее деталь верхней кромкой прикладывается к линии или разметке и фиксируется при помощи саморезов к несущей конструкции или стене через отверстия перфорации.
• Монтируя «старт», между торцами крепежей необходимо оставлять зазор около 5-6 мм, это позволит им свободно расширяться при перепадах температуры. В противном случае на облицовке можно получить волновой эффект. Такое же расстояние следует оставлять между крепежом и элементами обрамления.

На фото – монтаж финишной планки

Готовый план упражнений с планкой для всех уровней подготовки!

Предлагаем вам готовый план упражнения в планке для всех уровней подготовки. Не знаете, к какой группе занимающихся себя отнести? Выполните уровень для начинающих, и если нагрузка вам покажется недостаточной, то смело переходите к среднему уровню.

Вы всегда можете изменить план по своему усмотрению, добавив, заменив или убрав какие-то предложенные упражнения. Повторяйте упражнения в несколько кругов или выполните один круг, если не планируете выполнять комплекс упражнений с планкой более 5 минут. Если упражнение выполняется на одну сторону, то первый круг выполняем на правую сторону, второй круг – на левую.

Тренировки с планками для начинающих

Первый раунд:

1. Планка на локтях (Forearm Plank)
2. Альпинист с поворотом (Crossbody mountain climbers)
3. Боковой подъем бедер в планке (Hip drop side plank)
4. Подъем рук в планке (Plank arm raise)
5. Дворники (Windshield wipers)

Второй раунд:

1. Обратная планка (Reverse Plank)
2. Касание стопы в планке (Down to toe tap)
3. Прыжки с разведением ног (Jumping jack)
4. Касание противоположного колена (Plank opposite knee touch)
5. Отведение ног в стороны (Starfish march)

Как выполнять эту тренировку с планками для начинающих?

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
• Выполняем каждый раунд по 2 круга
• Отдых между кругами 1 минута
• Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
• Общая продолжительность тренировки: ~17 минут

Тренировки с планками для среднего уровня

Первый раунд:

1. Планка с поднятой ногой (Plank single leg)
2. Альпинист (Mountain climbers)
3. Повороты в боковой планке (Side plank roll)
4. Ходьба в планку (Plank walkout)
5. Прыжок в планке (Plank knee tuck)
6. Планка паук (Spiderman plank)
7. Касание рукой вперед в планке (Plank alternating reach)

Второй раунд:

1. Боковая планка (Side plank)
2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
3. Поворот корпуса в боковой планке на локтях (Forearm plank reach through)
4. Касание плеча в планке (Plank shoulder tap)
5. Планка ягодицами вверх (Hip raise plank)
6. Планка вправо-влево (Plank In & Out)
7. Подъем гантелей в планке (Plank dumbbell raise)

Как выполнять эту тренировку с планками для среднего уровня?

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 10 секунд.
• Выполняем каждый раунд по 2 круга
• Отдых между кругами 1 минута
• Общая продолжительность одного круга 4,5 минуты
• Общая продолжительность тренировки: ~22 минуты

Тренировки с планками для продвинутых

Первый раунд:

1. Планка возле стены (Wall plank)
2. Полный поворот корпуса (Plank T-rotation)
3. Касание стоп в планке (Plank toe tap)
4. Супермен (Superman Plank)
5. Ходьба в планке в сторону (Plank lateral walk)
6. Касание коленями локтей (Knee to elbow)

Второй раунд:

1. Классическая планка на руках (Basic plank)
2. Подъем ног в планке (Plank leg raise)
3. Прыжок в планку ягодицами вверх (Plyo peak plank)
4. Планка «Пила» (Plank saw)
5. Подъем руки и ноги в боковой планке (Star side forearm plank)
6. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)

Третий раунд:

1. Планка с руками вперед (Levered Plank)
2. Поворот на 360 градусов (Plank barrel roll)
3. Вертикальный прыжок в планке (Plank heel click)
4. Скручивания в боковой планке (Crunch side plank)
5. Касание плеча в планке (Plank shoulder tap)
6. Подъем ног + касание локтя коленом (Leg raise + Touch elbow crisscross)

Как выполнять эту тренировку с планками для продвинутых?

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 10 секунд.
• Выполняем каждый раунд по 2 круга
• Отдых между кругами 1 минута
• Общая продолжительность одного круга ~4 минуты
• Общая продолжительность тренировки: ~30 минут

Планка — это очень качественное функциональное упражнение для мышц всего тела. При регулярном выполнении статических упражнений для кора вы не только подтяните мышцы и улучшите качество тела, но и избавитесь от проблем со спиной. Обязательно посмотрите: Топ-15 коротких видео-тренировок на основе планок.

Любите заниматься самостоятельно? Посмотрите наши подборки упражнений:

• Топ-25 упражнений для ягодиц и ног без приседаний, выпадов и прыжков
• Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для проблемных зон
• Как убрать живот: основные правила, советы, особенности + упражнения

Монтируем внутренние угловые профили

Порядок монтажа этих элементов не имеет существенных отличий от технологии обустройства внешних углов – между профилем и софитом оставляем отступ в 3 мм, нижний же конец профиля опускаем ниже J-планки на 0,6 см.

Если снизу присутствует выступающий цоколь либо иной элемент, выбивающийся из общего уровня, то между ним и профилем тоже оставляем 6-миллиметровый отступ – нельзя, чтобы профиль внутреннего угла упирался в него.

Существует 3 метода обустройства внутренних углов, смотрите рисунок.

3 варианта реализации внутренних углов для обшивки сайдингом

Если высота стены больше 300 см, выполняем сращивание профилей. Технология такая же, как и при обустройстве внешних углов.

Пример сращивания профилей внутреннего угла

Между планками оставляем 9-миллиметровый отступ, аккуратно обрезая лишний материал. Нахлест верхнего элемента на нижний – 2,5 см. Крепежные элементы устанавливаем с 4-сантиметровым шагом, размещая их строго в центре предназначенных для этого отверстий. Исключение – самая верхняя точка. Здесь крепеж нужно установить в верхней части отверстия.

Обшивка фронтона

На заключительном этапе приступают к облицовке фронтона. Если чердак будет использоваться под жилое помещение, то фронтон утепляют.

Вначале подготавливают свесы кровли и торцевую часть крыши. Убирают старую обшивку, отливы и ветровые доски. Материал кровли обрезают так, чтобы он находился на одном уровне с фронтовыми свесами. Обрешётку под сайдинг фронтона делают в том же порядке, что и на стены.

Монтаж сайдинга на фронтон:

• если стену дома и фронтон разделяет карниз, то монтируют планки отлива;
• по периметру фронтона закрепляются J-планки или снизу стартовый, а сверху — финишный;
• делаются уголки из металлопрофиля и устанавливаются планки внешних углов;
• так как форма фронтона имеет угловой наклон, то в качестве шаблона используют обрезок сайдинга для нанесения на него линий отреза;
• соединение панелей делают внахлёст или при помощи Н-планки;
• верхний — коньковый лист сайдинга, закрепляется сверху прямо через панель, отверстие лучше заранее просверлить.

Карниз отделывают специальным облицовочным материалом — софитом. Для монтажа панелей делается обшивка краёв карниза с внутренней стороны рейками. На них крепятся J-планки. Софитный сайдинг достаточно гибкий, поэтому легко устанавливается при небольшом изгибе вниз и заводится в пазы J-планки. При правильной вставке панели слышен щелчок. Расстояние между ними — 0,2-0,3 см для температурного расширения. Завершает облицовку строения установка кровельных планок — капельников. Ставятся к наружной части скатов.

?? ? ?Обшивка фронтона крыши сайдингом,своими руками.

Провести установку сайдинга можно и своими руками. Главное — строго следовать инструкциям производителя и соблюдать все рекомендации. Покупать стройматериал следует сразу одной партией, чтобы хватило для отделки всех стен, плюс 5-10% больше рассчитанного количества (для подгонки). Доборные элементы приобретаются этого же производителя.

Процесс облицовки поверхностей сайдингом

Горизонтальная отделка сайдингом поверхностей выполняется в пять основных шагов:

Схема установки первой рядовой панели сайдинга.

1. Для начала необходимо определить точку для укладки первого ряда материала.
2. Далее монтируются углы.
3. Устанавливаются стартовые полосы.
4. Затем выполняется облицовка окантовок дверных и оконных проемов и устанавливаются отливы.
5. Монтируются сайдинговые панели.

При монтаже вертикальных панелей действия несколько отличаются от тех, что описаны выше. Стоит отметить, что виниловый сайдинг вертикального положения не получил большой популярности на территории России. Основные этапы отделки поверхностей вертикальными панелями:

1. Первым этапом устанавливается вертикальная стартовая полоса.
2. Далее устанавливаются углы (их уровень должен совпадать со стартовой полосой).
3. Впоследствии предстоит монтаж J-профилей вокруг дверных и оконных проемов, на которые крепится сайдинг.
4. В заключение устанавливаются сами вертикальные панели.

Разновидности и размеры

Разновидность финишной планки зависит от типа сайдинга. Для металлических и пластиковых листов сайдинга рекомендуется использовать финишные планки из того же материала, что и основные листы

Дело в том, что вмятины на металле после какого-либо инцидента или при неосторожной работе не дадут листам сайдинга вставиться друг в друга и/или в доборные планки. Пластиковые при возникновении вмятин на доборных пластинах также вставятся с большим трудом, а еще есть риск повредить пластик при значительных дефектах металлической части

К тому же металлические листы и пластиковые планки, выступающие наружу в углах и переходах, выглядят неподобающе.

Финишные планки производят в двух видах.

• Оцинкованная сталь, длина планки – 2-3 мм. Ширина всей планки – порядка 45 мм. Ширина загнутой части – около 25 мм. Таков, например, типоразмер 46х25 мм. Некоторые компании, обладая заводскими технологиями, выпускают планки по индивидуальному заказу каждого отдельно взятого клиента.
• ПВХ или виниловые планки. Длина колеблется в пределах 300-366 см. Ширина аналогична металлическим изделиям.

Длина листа сайдинга, а с ним и протяжённость стартовой и финишной планок не равна значению, заметно превышающему 3-4 м. Дело в том, что деформированный лист излишней длины (например, в 11,75 м), потерявший форму, меняет свои профильные выпуклости и вогнутости, и «вхлестнуть» его без монтажных лопаток и резинового молотка невозможно. .

Установка

Исходя из профессионального опыта, можно сказать, что подбор и покупка необходимых доборных деталей для сайдинга является лишь частью всего процесса, основой которого является их грамотный монтаж согласно инструкции.

Здесь не обойтись без специальных навыков, иначе результат работы может оказаться плачевным. После ознакомления с технологией облицовки зданий виниловыми планками можно выполнить декоративную обшивку своими руками.

Доборные детали для сайдинга предназначаются для финишной декоративной отделки фасада и придают ему законченный аккуратный вид. Комплектующие аксессуары к сайдингу могут отличаться по конфигурации и цвету в зависимости от марки. Также могут варьироваться их размеры, несмотря на то, что большинство производителей придерживается общепринятых стандартов.

Особенности монтажа

Как говорилось ранее, существует несколько основных разновидностей дополнительных элементов для облицовочных планок, которые крепятся на фасад на разных стадиях монтажа.

Перед тем как устанавливать основные панели, фиксируют стартовый профиль. Его прибивают гвоздями или прикручивают саморезами к каркасу. Далее под него подгоняется первый лист сайдинга.

Боковые панели закрываются при помощи планки J-Trim, а оконные и дверные проемы декорируются специальным профилем, который также используется для облицовки незначительных углублений. Если необходимо состыковать пластиковые панели по длине, используют соединительный сегмент (их размеры совпадают), а для закрепления софитов подойдет f-профиль.

Комплектующие детали для винилового материала схожи с аналогичными аксессуарами, применяемыми в работе с другими облицовочными панелями, однако они могут несколько отличаться между собой. К примеру, при отделке цоколя используют более широкую стартовую планку и угловой сегмент. К металлическим панелям можно заказать сопутствующие доборы до 6 метров в длину.

Даже если мы имеем дело с ровной плоскостью фасада, рекомендуется устанавливать декоративные планки на металлический профиль. Аналогичная конструкция из деревянных брусьев сложнее в исполнении и менее эффективна.

В отличие от оцинкованной обрешетки, она нуждается в дополнительной обработке антисептиками.

Преимущества обрешетки

Основными достоинствами каркаса можно назвать:

• возможность визуально выровнять стены дома;
• оборудование вентиляционного фасада;
• утепление стен, что положительно скажется на климате внутри помещения и поможет сэкономить на отоплении.

Для сайдинговой обрешетки правильным будет выбор профиля сечением 2,7х6 см со специальными бортиками, которые выступают в роли своеобразных ребер жесткости. При монтаже основы необходимо учитывать размеры основных обшивочных элементов. Для фиксации планок к деревянному каркасу достаточно обычных саморезов, а в случае с кирпичной или бетонной стеной не обойтись без дюбелей.

Чем тяжелее отделочный материал, тем меньше должно быть расстояние между металлическим профилем. Согласно стандартам, шаг между рейками обрешетки составляет 0,6 и 0,4 м для винилового и металлического материала соответственно. Рейки каркаса устанавливаются перпендикулярно фиксации декоративной облицовки.

Монтаж металлосайдинга своими руками — инструкция

• полосы сайдинга;
• доборные элементы;

метизы;

краска. Пригодится в случае повреждения лицевого покрытия.

Подготовка металлосайдинга

Начальным этапом монтажа стального сайдинга, вернее залогом качественного результата, является правильный раскрой материала (листов, полос, элементов). Такой подход позволит более экономно его расходовать, а также избежать ошибок при раскладке сайдинг-панелей.

Если на металле есть пленка, ее следует снять до начала монтажа.

Инструменты для монтажа

До того, как приступить к работе вам нужно подготовить, помимо материала, инструменты, которые вам потребуются для проведения монтажа.

ножницы по металлу или пила по металлу;

• перфоратор. Для проделывания дополнительных крепежных отверстий в металле;
• пуансон. Приспособление для выштамповки отверстий. Он разрезает металл и слегка загибает его в одну сторону;
• шуруповерт, если вы будете крепить полосы саморезами;
• молоток, если планируете прибивать полосы гвоздями;
• заклепочный пистолет. Если планируете использовать заклепки при креплении простых наружных углов;
• насадка на дрель для закручивания саморезов с уплотнителем;

• строительный уровень. Желательно использовать длинный уровень или лазерный уровень. С ними работать удобнее.
• отвес;
• угольник;

• защитные очки;
• строительные перчатки. При работе с металлом высока вероятность пораниться, поэтому перчатки будут вас защищать от этой неприятности.

Монтаж металлосайдинга – пошаговая инструкция по установке своими руками

Обшивка дома сайдингом выполняется не только для защиты фасада, а в большей мере, придать наружным стенам красивый внешний вид. Но достижение этой цели зависит от двух переменных.

Во-первых, от выбора облицовочного материала. Поскольку предполагается, что дом обшитый сайдингом простоит лет 50, нужно тщательно проанализировать все доступные материалы, и выбрать тот, который подойдет именно вам. Во-вторых, от качества монтажа сайдинга.

Многие нанимают для осуществления монтажных работ специалистов. Однако есть такие, которые выбирают металлический сайдинг, а монтаж предпочитают осуществлять самостоятельно.

Данный материал предназначен для тех, кто впервые столкнулся с установкой сайдинга. Но и тем, кому уже приходилось монтировать виниловый сайдинг полезно будет ознакомится с некоторыми нюансами крепления металлического сайдинга.

Монтаж металлосайдинга своими руками

Разновидности деталей

Чтобы правильно подобрать необходимые элементы декоративной облицовки и разобраться с их видами необходимо не только знать размеры и назначение комплектующих, но и учитывать особенности возведенного строения.

Такая деталь обшивки используется как стартовый профиль, с которого начинают основной монтажный процесс. Ее установка подразумевает фиксацию гвоздями верхнего обреза вдоль заранее нанесенной меловой линии.

Навесная планка

Чтобы защитить сайдинг от потоков дождевой воды монтируют навесную планку. Она крепится над верхним проемом окна или в том месте, где смыкается обшивочная пластиковая панель с цоколем здания.

Соединительная и околооконная планки

Соединительная деталь (3,05 м) предусматривает соединение декоративных панелей между собой в местах стыков для того, чтобы скрыть швы.

Наряду с J-Trim элементом околооконная планка (3,05 м) служит в качестве отделки проемов дверей и окон, и крепится по их периметру. Существует широкая (более 14 см) вариация околооконной планки, ее назначение аналогичное.

Сопутствующие элементы

Наружные и внутренние углы на стыках двух стен зашиваются угловыми аксессуарами, длина которых составляет 3,05 м. Карнизы крыш отделываются J-фаской (3,66 м.) Стандартный (3,66 м) и широкий наличник окантовывают проемы.

Ниши вокруг окон и дверей обшиваются доборными планками, размеры которых в ширину составляют от 23 см. Угловые радиусные комплектующие являются закругленным аналогом наружной угловой детали, и могут быть задействованы вместе с широким наличником или отдельно от него.

Финишная планка и софит

Перед установкой последнего ряда виниловых панелей монтируется финишный элемент крепления (3,66 м), который является конечным декором фасада.

Размеры софита составляют 3 м в длину и 0,23 м в ширину. Этот фасадный декор обеспечивает вентиляцию наружной отделки здания и его крыши. Обычно он применяется для обшивки фронтонов. Может производиться с частичной или полной перфорацией, а также без нее.